7 loại thực phẩm tăng sinh collagen, chị em ngoài 30 chăm ăn để da đẹp mướt căng

Collagen đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cấu trúc nền cũng như sự săn chắc, tươi trẻ của làn da. Chính vì vậy, việc bổ sung collagen luôn là ưu tiên quan trọng trong việc ngăn ngừa lão hóa. Ngoài việc dùng collagen trực tiếp như uống, bôi,… thì thêm các thực phẩm tăng sinh collagen dưới đây vào thực đơn cũng góp phần tăng cường sức khỏe và duy trì vẻ tươi trẻ của làn da đấy. 

Các loại quả có múi là thực phẩm tăng sinh collagen hữu hiệu

Các loại trái cây giàu vitamin C như cam, quýt… vốn là loại quả tốt cho sức khỏe và làn da mà các chị em không thể bỏ qua. Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất pro-collagen – đây chính là tiền chất giúp kích thích cơ thể sản sinh collagen. Do đó, nếu chăm chỉ bổ sung các loại trái cây này vào thực đơn hàng ngày sẽ giúp da dẻ mướt căng, tăng khả năng sản sinh collagen. Ngoài ra, những loại trái cây giàu vitamin C còn giúp làm sáng da và ngừa lão hóa hiệu quả.

Dâu tây

Hàm lượng Vitamin C và các khoáng chất có trong loại quả này cực lớn. Đóng vai trò quan trọng trong việc làm sáng da, giảm thâm sạm và sự xuất hiện của các nếp nhăn lão hóa. Dâu tây thường được chị em yêu thích vì vị chua thanh ngọt dịu dễ ăn. Loại quả này có thể ăn tươi hay làm detox uống như một loại thức uống đẹp da, đẹp dáng.

Không chỉ vậy, trong dâu tây còn giàu các chất chống oxy hóa khác như folate, anthocyanin, quercetin… giúp ngừa lão hóa.

Lựu

Không quá xa lạ khi loại quả này luôn được coi là thực phẩm tăng sinh collagen, chống lão hóa lý tưởng cho làn da. Quả lựu rất giàu dưỡng chất. Bên cạnh Vitamin C, lựu còn chứa hàm lượng Lycopen là chất chống oxy hóa, lại đóng vai trò kích thích sản sinh collagen trong cơ thể và bảo vệ da dưới ánh nắng mặt trời. Chính vì vậy, lựu là sản phẩm ngăn ngừa lão hóa hiệu quả.

Tương tự như các loại trái cây khác, lựu dùng để ăn tươi, làm detox, ép lấy nước uống đều rất thơm ngon và dễ dùng. Chị em đừng quên bổ sung loại quả nhiều dinh dưỡng tốt cho sắc đẹp này vào thực đơn nhé!

Hạt chia

Bề ngoài tuy nhỏ bé nhưng bên trong hạt chứa đựng nhiều thành phần dinh dưỡng quý giá, cụ thể là axit béo omega-3, cùng hàm lượng cao chất chống oxy hóa, magiê, kẽm, sắt, canxi và chất xơ rất cần thiết cho cơ thể.

Việc bổ sung hạt chia vào thực đơn hàng ngày giúp cơ thể tăng sản sinh lượng collagen cần thiết. Ngăn ngừa lão hóa và duy trì vóc dáng khỏe mạnh hơn. 

Hạt chia có thể pha trực tiếp với nước ấm để uống. Kết hợp với một số loại hoa quả như: chanh, lê, táo,… để làm detox, làm bánh hay món salad đơn giản để phong phú thêm bữa ăn hàng ngày. 

Bơ

Loại quả thần kỳ trong công cuộc giảm cân, ngừa lão hóa mà các chị em không thể bỏ qua chính là bơ. Nhờ có thành phần chứa nhiều acid béo, vitamin A và hàm lượng caroten cao. Mà loại quả này giúp làm đẹp da, giữ vẻ đẹp mịn màng, mướt mát. 

Ngoài ra, bơ cũng là thực phẩm tăng sinh collagen tự nhiên phổ biến có thể sử dụng trong thực đơn hàng ngày. Ngoài ăn tươi, làm sinh tố hay salad. Loại quả này còn dùng như một loại mặt nạ tự nhiên giúp bổ sung độ ẩm cần thiết cho làn da. Giúp da tươi trẻ, khỏe mạnh. 

Cá nước lạnh

Một số người đã khẳng định collagen từ biển là một trong những loại collagen dễ hấp thụ nhất. Hàm lượng collagen trong các loại cá biển, cá nước lạnh lại cao. Cho nên, cá nước lạnh là thực phẩm tăng sinh collagen hữu hiệu không thể bỏ qua.

Đa số các sản phẩm collagen uống hay bôi đều chọn cá nước lạnh làm nguồn chiết xuất chính. Và những loại cá đứng đầu trong danh sách này không thể không nhắc đến cá hồi, cá ngừ,…

Đậu và các chế phẩm từ đậu

Đậu nành là một loại thực phẩm giàu protein, thường chứa các axit amin cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen. Thêm vào đó, nhiều loại trong số chúng rất giàu đồng, một chất dinh dưỡng khác cần thiết để sản xuất collagen. Chính vì vậy, đây là loại thực phẩm lý tưởng thường được chị em tin dùng để bổ sung collagen mỗi ngày.

Đậu nành và các chế phẩm từ nó như sữa đậu nành, bột đậu nành, đậu phụ,… rất thích hợp bổ sung dinh dưỡng và làm phong phú thực đơn của gia đình. 

Trên đây là 7 thực phẩm tăng sinh collagen cho cơ thể. Ưu điểm của các thực phẩm này là dễ kiếm, giá thành vừa phải. Hãy nhớ bổ sung các thực phẩm này để hàm lượng collagen trong cơ thể được sản xuất liên tục. Vừa duy trì sức khỏe của làn da vừa ngừa lão hóa hiệu quả chị em nhé!

Xem thêm các bài viết về làm đẹp khác từ Hapydy tại đây.

Thắc mắc vui lòng liên hệ hotline: 888 517 3381, Fanpage: Hapydy để được tư vấn thêm về các bí quyết làm đẹp và chăm sóc sức khỏe cho mình và gia đình.