Bí quyết làm đẹp
5 tips để ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày
Lý do vì sao nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày
5 tips để ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày
Đừng dùng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ
Công nghệ có thể tác động tiêu cực đến giấc ngủ của bạn. Theo nghiên cứu, tiếp xúc với ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại, máy tính hoặc máy tính bảng sẽ ức chế melatonin, hooc-môn gây buồn ngủ trong cơ thể.Hầu hết mọi người đã bị phơi nhiễm với ánh sáng xanh suốt cả ngày, họ làm việc với máy tính ở cơ quan, xem tivi khi về nhà và không lúc nào buông bỏ chiếc điện thoại di động.
Lời khuyên là trong 1 tiếng đồng hồ trước khi ngủ, hãy đặt điện thoại của bạn sang một bên, úp nó xuống kệ đầu giường hoặc bàn làm việc và không nhấc nó lên cho tới sáng ngày hôm sau.
Tập thói quen tập thể dục đều đặn mỗi ngày cũng là một cách dễ ngủ
Giành khoảng 1 giờ để thư giãn trước khi đi ngủ với việc ngâm chân thảo mộc
Việc ngâm chân bằng thảo mộc và nước ấm trước khi ngủ. Giúp các huyệt đạo dưới chân được kích hoạt, hỗ trợ máu lưu thông tốt hơn và giúp chúng ta có giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Ngâm chân không chỉ tốt cho sức khoẻ và cải thiện tình trạng lưu thông máu. Một số thành phần tự nhiên như sả, muối biển, bạc hà, vỏ chanh… còn hỗ trợ thư giãn, an thần và giúp cải thiện các tình trạng tê bì chân tay, nhức mỏi ở người lớn tuổi. Có thể ngâm chân trong nước nóng khoảng 30 phút, sau đó chà xát lòng bàn chân 10 – 20 phút cho đến khi cảm thấy nóng, sẽ cảm thấy tinh thần sảng khoái, toàn thân được thư giãn.
Bổ sung thực phẩm nhiều Magie
Magie là một chất khoáng trong cơ thể, đóng góp vào sức khỏe của bạn theo nhiều cách khác nhau, bao gồm việc đem đến cho bạn một giấc ngủ ngon. Thiếu hụt magie có thể góp phần gây ra chứng mất ngủ.
Vì vậy, vào những đêm cảm thấy khó có thể chợp mắt, tôi sẽ uống 80 mg magie glycinate (nhưng hãy cẩn thận với magie citrate có thể gây tiêu chảy). Nếu không muốn sử dụng thực phẩm chức năng, bạn có thể bổ sung magie bằng cách ăn sô cô la đen, trái bơ hoặc hạt điều. Bổ sung thêm trong thực đơn các loại trứng, sữa, sữa chua… hay uống một cốc nước ấm hoa cúc, mật ong trước khi ngủ cũng giúp chúng ta có giấc ngủ ngon hơn.
Không uống quá nhiều nước, cafein và nhớ đi vệ sinh trước khi đi ngủ
Gián đoạn giấc ngủ do phải thức dậy đi vệ sinh lâu dần sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khoẻ của mỗi người. Chính vì vậy, để tránh phải thức giấc lúc nửa đêm để “giải quyết nỗi buồn”. Hãy nhớ uống ít nước trước khi ngủ và đi vệ sinh trước. Để tránh giấc ngủ bị gián đoạn nhé!
Ngoài ra, không nên sử dụng cafein trước khi đi ngủ ít nhất 5 tiếng. Bởi cafein sẽ làm bạn khó chìm vào giấc ngủ hơn.
Trên đây là tips giúp bạn ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và có chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Quan trọng nhất vẫn là thói quen sắp xếp thời gian trong ngày của mỗi người. Đi ngủ sớm hơn và thức dậy sớm hơn sẽ mang lại cho bạn sức khoẻ, tinh thần mình mẫn tích cực và tác động tốt đến việc duy trì nét tươi trẻ của mình.
Để tham khảo các bài viết khác về bí quyết làm đẹp hoặc chăm sóc sức khoẻ. Vui lòng xem tại đây.
Fanpage: Hapydy
